Avoir des apports suffisants en calcium :
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3 produits laitiers par jour : lait, fromage (à pâte dure ++), yaourt, fromage blanc
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Légumes à feuille (riche en calcium) : poireaux, brocolis, choux, épinard, bette
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Noisettes, noix, arachides et amandes
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Légumes secs comme les haricots blancs, le pois chiche
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Questionnaire en ligne pour calculer l'apport calcique ci-dessous
Consommer des eaux riches en calcium
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Exemple : Hépar®, Courmayeur®, Contrex®.
Ne pas négliger l'apport protéique :
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Une viande/Oeuf/poisson par jour
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Légumineuses
Ne pas être carencé en vitamine D
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Exposition solaire, 15 à 20 min /jour en moyenne par exemple
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Manger des poissons gras (sardines, maquereau, saumon)
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Supplémentation systématique à proposer
Pratiquer une activité physique régulière !
Eviter l’alcool et le tabac
Questionnaire pour l'apport calcique :
http://www.grio.org/espace-gp/calcul-apport-calcique-quotidien.php