Faire de l’activité physique régulièrement.
Augmenter la quantité de fibres
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Privilégier :
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Les céréales : pâtes aux céréales complètes, riz complet, farine complète, les graines de chia, le son de blé
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Les légumes secs : lentilles, haricots secs, pois cassés, pois chiches
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Les fruits : le kiwi, les fruits secs comme les pruneaux, rhubarbe, les figues sèches, les dattes, les amandes, les framboises, la noix de coco
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Les légumes : épinards crus, les petits pois, les artichauts
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Avoir un bon apport hydrique aux alentours de 1,5 litre
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Penser aux eaux minéralisées notamment riche en magnésium comme l’Hépar®.
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1 verre d'eau fraiche le matin
Consommer des jus de fruits contenant du sorbitol, fructose, notamment jus de pomme, prunes et poire.
Surélever les pieds lors de la défécation à l’aide d’un petit tabouret.
Avoir un rythme régulier pour aller à la selle.
Recherche de cause médicale nécessaire