NUTRICLIC

Favoriser une Alimentation équilibrée 

 

Ne pas faire un régime avec éviction totale ou restrictive

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Régularité des repas

• 3 repas / jour +/- une collation.

• Ne pas sauter de repas

 

Favoriser une activité physique régulière (au moins 30 minutes d'activité physique dynamique/jour) 

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Privilégier les bonnes graisses 

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Principalement, limiter les glucides simples et donc privilégier les glucides complexes

• Les féculents doivent être pris à tous les repas

  • Privilégier : les féculents complets

    • Exemple : pâtes, riz, semoule, pain, pomme de terre, farine, maïs, blé, boulghour, quinoa, millet.

  • Varier les types de farine.

• Privilégier les aliments non transformés

• Eviter de manger des glucides simples en dehors des repas

• Préférez un fruit entier à un jus de fruit.

• Limiter les glucides à index glycémique élevé et donc privilégier ceux à index glycémique faible (Cf ci-dessous)

  • Limiter: confiture, sirop, eaux aromatisées, desserts sucrés, viennoiseries, céréales sucrées du petit déjeuner, yaourts sucrés, soda​

  • Eviter les boissons sucrées

  • Pas d'interdiction des produits sucrées, pris au cours d’un repas et avec modération.

  • Ne pas surconsommer de fruits secs tels que les raisins secs, les dattes

• La consommation de fruits est possible en collation associée à une protéine (type produit laitier).

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